ГлавнаяПрограммыDetoxLightФраншизаЗаказать

Программа питания от Дмитрия Яшанькина для построения идеального тела в тренажерном зале

4 этапа, которые помогут достичь желаемых результатов за счёт правильно подобранной и персонализированной программы питания

Снижение веса
Набор массы
Набор силы
Сушка

Снижение веса

Сжигание жира

Сжигание жира

Главная задача этого этапа — обеспечить комфортное снижение веса за счёт жировой прослойки.

Нацеленность на результат

Нацеленность на результат

Этап длится столько, сколько будет необходимо для достижения желаемого веса.

Правильные ингредиенты

Правильные ингредиенты

Используем разнообразные белковые продукты, а также овощи, за исключением крахмалосодержащих.

Набор массы

Увеличение мышечной массы

Увеличение мышечной массы

Максимально эффективный рост мышечных волокон за счёт правильного питания.

Подготовка тела к сушке

Подготовка тела к сушке

Помогаем организовать формирование рельефа таким образом, чтобы на другом этапе не пришлось тратить времени больше, чем нужно.

Правильные ингредиенты

Правильные ингредиенты

Используем в рационах продукты, дающие максимум энергии на тренировках.

Набор силы

Набор мышечной массы

Набор мышечной массы

Выстраивание рациона питания таким образом, чтобы он помогал в достижении максимальных силовых показателей.

БЖУ под Ваши цели

БЖУ под Ваши цели

Соблюдение баланса нутриентов для комфортного питания на целый день.

Правильные ингредиенты

Правильные ингредиенты

Разнообразие продуктов питания, подходящих под индивидуальный баланс БЖУ.

Сушка

Максимальный рельеф

Максимальный рельеф

Избавление от жировой прослойки для максимально качественного мышечного рельефа.

Строгий баланс БЖУ

Строгий баланс БЖУ

Серьёзное внимание к нутриентам, чтобы Вы добились максимального эффекта перед соревнованиями.

6-разовое сбалансированное питание

Разнообразные и вкусные блюда от шеф-повара

Гарантированный результат

Выберите фазу программы и Ваш текущий вес для расчёта стоимости

Снижение веса
Набор массы
Набор силы
Сушка
От 45 кг.
От 60 кг.
От 90 кг.

Пробный день

1 700 руб.за рацион питания на день

Оцените качество нашего продукта

14 дней

1 500 руб.за рацион питания на день

Скидка 20%

1 месяц

1 400 руб.за рацион питания на день

Скидка 24%

Пример меню для фазы:
«Снижение веса» «Набор массы» «Набор силы» «Сушка»

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша геркулесовая с брусникой и семенами Чиа

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Омлет с моцареллой и томатами

Обед

13:00 - 14:00

Филе индейки запеченное с грецким орехом

Морс «Вишня»

Полдник

16:00 - 17:00

Сырники творожные со сметаной

Ужин

18:00 - 19:00

Котлеты рубленные из лосося

Овощи гриль

Второй ужин

20:00 - 21:00

Кефир

Общая калорийность:1859 ккал Белки:158 г. Жиры:69 г. Углеводы:176 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Полбяная каша с фруктовым салатом

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Гранола с вишневым йогуртом

Обед

13:00 - 14:00

Стейк из телятины

Морс «Брусника»

Полдник

16:00 - 17:00

Рулет яичный с творогом

Ужин

18:00 - 19:00

Судак запеченый с Чили перцем и тархуном

Лапша из свежих овощей

Второй ужин

20:00 - 21:00

Закваска

Общая калорийность:1498 ккал Белки:122 г. Жиры:54 г. Углеводы:130 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша кукурузная с персиками

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Омлет белковый с печеными перцами и зеленью

Обед

13:00 - 14:00

Филе куриное Гриль с ореховым соусом

Морс «Облепиха»

Полдник

16:00 - 17:00

Овощи печеные в лаваше

Ужин

18:00 - 19:00

Кальмар на гриле с тимьяном

Рататуй

Второй ужин

20:00 - 21:00

Йогурт натуральный Dukan

Общая калорийность:1769 ккал Белки:139 г. Жиры:64 г. Углеводы:154 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша пшеничная с изюмом и какао

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Омлет на яичных белках с помидорами Черри

Тост с соусом Гуакамоле с томатами конфи

Обед

13:00 - 14:00

Котлетка из индейки с томатом и сыром

Морс «Красная смородина»

Полдник

16:00 - 17:00

Ленивые вареники с малиновым соусом

Ужин

18:00 - 19:00

Креветки на гриле

Кабачки на гриле с базиликом и кориандром

Второй ужин

20:00 - 21:00

Кефир

Общая калорийность:2005 ккал Белки:167 г. Жиры:71 г. Углеводы:173 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша пшенная с сухофруктами

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Блинчики с творогом и красной икрой

Обед

13:00 - 14:00

Ножка кролика запеченая

Компот клубнично-вишневый

Полдник

16:00 - 17:00

Яичные белки фаршированные куринным муссом

Ужин

18:00 - 19:00

Лосось запеченый с укропом

Овощной микс, приготовленный в воке

Второй ужин

20:00 - 21:00

Закваска

Общая калорийность:1845 ккал Белки:152 г. Жиры:63 г. Углеводы:171 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша злаковая с черносливом и ягодами Годжи

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Фритатта с диким лососем, рукколой и сыром Моцарелла

Обед

13:00 - 14:00

Куриная котлета с творогом и базиликом

Компот из сухофруктов

Полдник

16:00 - 17:00

Творожно-банановая запеканка

Ужин

18:00 - 19:00

Треска запеченая в травах

Рагу из баклажан с томатами Черри

Второй ужин

20:00 - 21:00

Кефир

Общая калорийность:1948 ккал Белки:162 г. Жиры:63 г. Углеводы:177 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Ароматная каша с тыквой

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Маффин из индейки

Обед

13:00 - 14:00

Зразы мясные

Морс «Черника»

Полдник

16:00 - 17:00

Fitness-смузи с овсянкой

Ужин

18:00 - 19:00

Морской окунь запеченый

Котлеты из цветной капусты

Второй ужин

20:00 - 21:00

Закваска

Общая калорийность:1893 ккал Белки:158 г. Жиры:67 г. Углеводы:174 г.

Пример меню для фазы:
«Снижение веса» «Набор массы» «Набор силы» «Сушка»

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша геркулесовая с брусникой и семенами Чиа

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Омлет с моцареллой и томатами

Дранники из кабачков

Обед

13:00 - 14:00

Салат капустный с апельсинами и брусникой

Грецкий орех на перекус

Филе индейки запеченное с грецким орехом

Морс «Вишня»

Полдник

16:00 - 17:00

Сырники творожные со сметаной

Смузи вишнево-банановый

Ужин

18:00 - 19:00

Котлеты рубленные из лосося

Фасолевое пюре

Второй ужин

20:00 - 21:00

Кефир

Общая калорийность:2710 ккал Белки:158 г. Жиры:122 г. Углеводы:274 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Полбяная каша с фруктовым салатом

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Гранола с вишневым йогуртом

Тыквенная запеканка

Обед

13:00 - 14:00

Салат из бобовых с тыквенными семечками

Стейк из телятины

Морс «Брусника»

Полдник

16:00 - 17:00

Омлет с овощами и сыром Ricotta

Ужин

18:00 - 19:00

Судак запеченый с Чили перцем и тархуномй

Кус кус с овощами и базиликом

Второй ужин

20:00 - 21:00

Vitamin

Общая калорийность:2312 ккал Белки:140 г. Жиры:97 г. Углеводы:240 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша кукурузная с персиками

КМасло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Запеканка творожная с яблоками и черносливом

Миндаль на перекус

Обед

13:00 - 14:00

Салат Греческий

Филе куриное Гриль с ореховым соусом

Морс «Облепиха»

Полдник

16:00 - 17:00

Овощи печеные в лаваше

Ужин

18:00 - 19:00

Кальмар на гриле с тимьяном

Рис микс отварной

Соус Томатный овощной 30гр

Второй ужин

20:00 - 21:00

Йогурт натуральный Dukan

Общая калорийность:2891 ккал Белки:168 г. Жиры:117 г. Углеводы:286 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша пшеничная с изюмом и какао

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Омлет на яичных белках с помидорами Черри

Тост с соусом Гуакамоле с томатами конфи

Обед

13:00 - 14:00

Салат из свеклы и моркови с черносливом

Котлетка из индейки с томатом и сыром

Морс «Красная смородина»

Полдник

16:00 - 17:00

Ленивые вареники с малиновым соусом

Арахис на перекус

Ужин

18:00 - 19:00

Креветки на гриле

Ризотто из коричневого риса с шафраном

Второй ужин

20:00 - 21:00

Кефир

Общая калорийность:2776 ккал Белки:164 г. Жиры:111 г. Углеводы:276 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша пшенная с сухофруктами

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Блинчики с творогом и красной икрой

Обед

13:00 - 14:00

Ножка кролика запечена

Компот клубнично-вишневый

Полдник

16:00 - 17:00

Тост с сыром моцарелла, томатами и соусом Песто

Ассорти из орехов

Ужин

18:00 - 19:00

Лосось запеченый с укропом

Лобио с орехами и гранатом

Второй ужин

20:00 - 21:00

Закваска

Общая калорийность:2835 ккал Белки:159 г. Жиры:119 г. Углеводы:281 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша злаковая с черносливом и ягодами Годжи

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Фритатта с диким лососем, рукколой и сыром Моцарелла

Гренки в омлете с базиликовой сметаной

Обед

13:00 - 14:00

Куриная котлета с творогом и базиликом

Компот из сухофруктов

Полдник

16:00 - 17:00

Творожно-банановая запеканка

Кешью на перекус

Ужин

18:00 - 19:00

Треска запеченая в травах

Яичная лапша с овощами

Второй ужин

20:00 - 21:00

Кефир

Общая калорийность:2803 ккал Белки:158 г. Жиры:117 г. Углеводы:272 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Ароматная каша с тыквой

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Маффин из индейки

Тосты со свеклой, брезаолой и рикоттой

Обед

13:00 - 14:00

Зразы мясные

Морс «Черника»

Полдник

16:00 - 17:00

Fitness-смузи с овсянкой

Миндаль на перекус

Ужин

18:00 - 19:00

Морской окунь запеченый

Котлеты из цветной капусты

Второй ужин

20:00 - 21:00

Закваска

Общая калорийность:2647 ккал Белки:164 г. Жиры:111 г. Углеводы:264 г.

Пример меню для фазы:
«Снижение веса» «Набор массы» «Набор силы» «Сушка»

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша геркулесовая с брусникой и семенами Чиа

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Дранники из кабачков

Обед

13:00 - 14:00

Салат капустный с апельсинами и брусникой

Булочка мультизерновая

Филе индейки запеченное с грецким орехом

Морс «Вишня»

Полдник

16:00 - 17:00

Сырники творожные со сметаной

Смузи вишнево-банановый

Ужин

18:00 - 19:00

Котлеты рубленные из лосося

Фасолевое пюре

Гранола из овсяных отрубей с семенами Чиа

Второй ужин

20:00 - 21:00

Кефир

Общая калорийность:2895 ккал Белки:140 г. Жиры:118 г. Углеводы:345 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Полбяная каша с фруктовым салатом

Orange fresh

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Блинчики свекольные из нутовой муки

Обед

13:00 - 14:00

Булочка мультизерновая

Стейк из телятины

Морс «Брусника»

Полдник

16:00 - 17:00

Гранола с вишневым йогуртом

Кешью на перекус

Ужин

18:00 - 19:00

Судак запеченый с Чили перцем и тархуном

Кус кус с овощами и базиликом

Второй ужин

20:00 - 21:00

Vitamin

Общая калорийность:2991 ккал Белки:148 г. Жиры:118 г. Углеводы:348 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша кукурузная с персиками

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Запеканка творожная с яблоками и черносливом

Брускетта с муссом из авокадо и тар таром из овощей

Обед

13:00 - 14:00

Салат Греческий

Филе куриное Гриль с ореховым соусом

Морс «Облепиха»

Полдник

16:00 - 17:00

Овощи печеные в лаваше

Миндаль на перекус

Ужин

18:00 - 19:00

Кальмар на гриле с тимьяном

Рис микс отварной

Соус Томатный овощной 30гр

Второй ужин

20:00 - 21:00

Клубника без сливок

Общая калорийность:3557 ккал Белки:163 г. Жиры:140 г. Углеводы:406 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша пшеничная с изюмом и какао

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Смузи бананово-абрикосовый

Тост с соусом Гуакамоле с томатами конфи

Обед

13:00 - 14:00

Салат из свеклы и моркови с черносливом

Котлетка из индейки с томатом и сыром

Морс «Красная смородина»

Полдник

16:00 - 17:00

Ленивые вареники с малиновым соусом

Арахис на перекус

Ужин

18:00 - 19:00

Креветки на гриле

Ризотто из коричневого риса с шафраном

Второй ужин

20:00 - 21:00

Отвар из кураги

Общая калорийность:3440 ккал Белки:157 г. Жиры:130 г. Углеводы:405 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша пшенная с сухофруктами

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Блинчики с творогом и красной икрой

Ассорти из орехов

Обед

13:00 - 14:00

Ножка кролика запеченая

Компот клубнично-вишневый

Полдник

16:00 - 17:00

Тост с сыром моцарелла, томатами и соусом Песто

Смузи «Зеленый вихрь энергии»

Ужин

18:00 - 19:00

Лосось запеченый с укропом

Лобио с орехами и гранатом

Второй ужин

20:00 - 21:00

Малиновский

Общая калорийность:3387 ккал Белки:162 г. Жиры:124 г. Углеводы:396 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Каша злаковая с черносливом и ягодами Годжи

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Фритатта с диким лососем, рукколой и сыром Моцарелла

Гренки в омлете с базиликовой сметаной

Обед

13:00 - 14:00

Овощи свежие

Масло Оливковое (порция)

Куриная котлета с творогом и базиликом

Компот из сухофруктов

Полдник

16:00 - 17:00

Творожно-банановая запеканка

Конфетки из орехов и сухофруктов

Ужин

18:00 - 19:00

Треска запеченая в травах

Яичная лапша с овощами

Второй ужин

20:00 - 21:00

Кефир

Общая калорийность:3524 ккал Белки:172 г. Жиры:135 г. Углеводы:391 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Ароматная каша с тыквой

Масло сливочное (порция)

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Fitness-смузи с овсянкой

Блинчики гречневые с грибами и сыром

Обед

13:00 - 14:00

Зразы мясные

Морс «Черника»

Полдник

16:00 - 17:00

Тосты со свеклой, брезаолой и рикоттой

Салат из куриного филе, турецкого нута с ананасами

Ужин

18:00 - 19:00

Морской окунь запеченый

Зерна киноа с овощным рататуем

Второй ужин

20:00 - 21:00

Клубничный смузи с авокадо

Общая калорийность:3320 ккал Белки:175 г. Жиры:127 г. Углеводы:386 г.

Пример меню для фазы:
«Снижение веса» «Набор массы» «Набор силы» «Сушка»

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7

Завтрак

9:00 - 10:00

Омлет с моцареллой и томатами

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Салат из Зеленых овощей

Обед

13:00 - 14:00

Филе индейки запеченное с грецким орехом

Морс «Вишня»

Полдник

16:00 - 17:00

Творог с ягодами годжи и семенами Чиа

Ужин

18:00 - 19:00

Творог с ягодами годжи и семенами Чиа

Капуста брокколи на пару

Второй ужин

20:00 - 21:00

Кефир Dukan

Общая калорийность:1508 ккал Белки:154 г. Жиры:63 г. Углеводы:78 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Омлет с овощами и сыром Ricotta

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Рулет яичный с творогом

Обед

13:00 - 14:00

Стейк из телятины

Морс «Брусника»

Полдник

16:00 - 17:00

Куриные наггетсы

Ужин

18:00 - 19:00

Судак запеченый с Чили перцем и тархуном

Лапша из свежих овощей

Второй ужин

20:00 - 21:00

Закваска

Общая калорийность:1351 ккал Белки:139 г. Жиры:65 г. Углеводы:72 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Запеканка творожная с яблоками и черносливом

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Омлет белковый с печеными перцами и зеленью

Обед

13:00 - 14:00

Филе куриное Гриль с ореховым соусом

Вода с лимоном

Полдник

16:00 - 17:00

Котлетки из языка

Ужин

18:00 - 19:00

Кальмар на гриле с тимьяном

Рататуй

Второй ужин

20:00 - 21:00

Чай с облепихой и имбирем

Общая калорийность:1476 ккал Белки:140 г. Жиры:66 г. Углеводы:79 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Ленивые вареники с малиновым соусом

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Омлет на яичных белках с помидорами Черри

Обед

13:00 - 14:00

Котлетка из индейки с томатом и сыром

Морс «Красная смородина»

Полдник

16:00 - 17:00

Арахис на перекус

Ужин

18:00 - 19:00

Креветки на гриле

Кабачки на гриле с базиликом и кориандром

Второй ужин

20:00 - 21:00

Вода с лимоном

Общая калорийность:1526 ккал Белки:160 г. Жиры:63 г. Углеводы:79 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Яичные белки фаршированные куринным муссом

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Блинчики с творогом и красной икрой

Обед

13:00 - 14:00

Салат из свежих овощей

Ножка кролика запеченая

Компот клубнично-вишневый

Полдник

16:00 - 17:00

Суфле из куриной печени

Ужин

18:00 - 19:00

Лосось запеченый с укропом

Овощной микс, приготовленный в воке

Второй ужин

20:00 - 21:00

Йогурт натуральный Dukan

Общая калорийность:1514 ккал Белки:158 г. Жиры:65 г. Углеводы:80 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Фритатта с диким лососем, рукколой и сыром Моцарелла

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Салат из морепродуктов

Обед

13:00 - 14:00

Овощи свежие

Куриная котлета с творогом и базиликом

Компот из сухофруктов

Полдник

16:00 - 17:00

Мусс творожный с черникой

Кешью на перекус

Ужин

18:00 - 19:00

Треска запеченая в травах

Рагу из баклажан с томатами Черри

Второй ужин

20:00 - 21:00

Кефир

Общая калорийность:1527 ккал Белки:155 г. Жиры:62 г. Углеводы:86 г.

Завтрак

9:00 - 10:00

Омлет творожный с брезаолой и перцем

Второй завтрак

11:00 - 12:00

Маффин из индейки

Обед

13:00 - 14:00

Зразы мясные

Морс «Черника»

Полдник

16:00 - 17:00

Ширатаке с куриными сердечками

Ужин

18:00 - 19:00

Морской окунь запеченый

Котлеты из цветной капусты

Второй ужин

20:00 - 21:00

Закваска

Общая калорийность:1421 ккал Белки:152 г. Жиры:644 г. Углеводы:70 г.

Оформляйте заказ: 8(8162)700-888

Сообщите ваши предпочтения и начните питаться правильно

Заказать программу «Smart-Bodybuild»

Заказать
Наш сайт собирает о вас такие данные, как: cookies, IP-адрес, местоположение. Это нужно для его корректной работы. Если вы против этого, то вам нужно покинуть этот сайт. Принять и скрыть
Вверх